Calculadora de altura del sillín

La forma más usada para empezar es multiplicar la entrepierna por 0,883 (método LeMond) y medir ese resultado del centro del eje del pedalier a la parte superior del sillín. Con 80 cm de entrepierna da 70,6 cm. El método del 109 % da 87,2 cm medidos desde el pedal abajo, unos 70,0 cm desde el eje con bielas de 172,5 mm.

Descalzo, con la espalda contra una pared, sube un libro de tapa dura entre las piernas con el lomo hacia arriba, con la firmeza con la que presiona el sillín. Marca la pared en el borde superior del lomo y mide del piso a la marca. Repite dos o tres veces y usa el promedio.

No con precisión. Dos personas de la misma estatura pueden tener varios centímetros de diferencia en la entrepierna, y las fórmulas parten de la entrepierna. Medirla toma dos minutos con un libro y una pared, como se explica arriba.

Con un metro, del centro del eje del pedalier a la parte superior del sillín, siguiendo la línea del tubo vertical. Es la misma medida del método LeMond, así que se comparan directamente. Escribe tu altura actual en la calculadora para ver la diferencia con cada método.

Ninguno es mejor para todos. Los dos se calculan solo con la entrepierna y no ven tus pies, tus calas ni cómo pedaleas: en un estudio con ciclistas entrenados, el 109 % dejó la rodilla fuera de 25–35° en el 73 % de los casos (Peveler y Green, 2011), y en otro cerca de un tercio de los ajustes con LeMond quedó fuera (Peveler y otros, 2005). Con bielas de 172,5 mm quedan a menos de 2 cm entre sí con entrepiernas de 74 a 93 cm, y más lejos fuera de ese rango; la diferencia la resuelve el ángulo de tu rodilla sobre la bici.

Holmes y sus colegas (1994) proponen entre 25° y 35° de flexión con el pedal abajo, medidos con el ciclista quieto y un goniómetro. Pedaleando, la rodilla se dobla unos 5 a 8° más, sobre todo porque el tobillo apunta el pie hacia abajo (Peveler y otros, 2012; Millour y otros, 2019). Para la rodilla en movimiento se propone de 33° a 43° de flexión (Millour y otros, 2019), el rango con el que el Bike Fit con cámara compara tu rodilla.

Señales comunes: si la cadera se mece de lado a lado o estiras la punta del pie para llegar abajo, puede estar alto; si la rodilla queda muy doblada abajo, puede estar bajo. Son pistas, no un diagnóstico. Si sientes dolor que persiste, consulta a un profesional.

Poco: 5 mm o menos por cambio, y rueda varias salidas antes del siguiente. Marca la tija con cinta antes de aflojarla para poder volver a la altura anterior.

No. Es una guía estimada y educativa para encontrar un punto de partida. No reemplaza un bike fit profesional ni previene lesiones. Si el dolor persiste, consulta a un profesional de la salud o a un bike fitter.